Duże, zaokrąglone pośladki to marzenie wielu osób. Jedni z powodu wygrania losu na genetycznej loterii osiągają je z łatwością inni muszą się nieco napracować, aby ich pupa nabrała kształtów. Osoby które chcą osiągnąć nie tylko większe, ale także jędrne i silne pośladki powinny skupić się na dwóch rzeczach: diecie i ćwiczeniach. Zadbanie o oba te aspekty, pozwoli na uzyskanie optymalnych rezultatów, które będą widoczne już z daleka. Wymaga to trochę wysiłku, ale warto go podjąć dla pożądanego efektu dużych i kształtnych pośladków.

Niektórzy mają z natury duże pośladki, czy to z powodu predyspozycji genetycznej do większych mięśni, czy tendencji do gromadzenia się tkanki tłuszczowej właśnie w tym obszarze. Nawet jeśli takie osoby chudną, ich pupa jedynie nieznacznie się zmniejsza, a większą ilość tłuszczu tracą z innych partii ciała. Chcąc osiągnąć większe pośladki nie warto się więc porównywać do innych, bo nigdy nie wiadomo na ile ich rozmiar to zasługa wysiłku, a ile genetyki. Powiększyć pupę można na dwa sposoby: opierając się wyłącznie na diecie lub połączeniu diety z ćwiczeniami. Jeśli kaloryczność posiłków będzie przekraczać zapotrzebowanie, pojawi się dodatkowa tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie odłoży się ona jedynie na pośladkach, a rozłoży na całe ciało. Większość osób nie będzie zadowolona z takiego efektu. Nawet jeśli pośladki zauważalnie się powiększą, nie będą tak kształtne i jędrne jak u osób trenujących. Dlatego tutaj przedstawiona zostanie druga metoda, która opiera się na dwóch częściach: diecie i ćwiczeniach.

Wysokokaloryczna dieta bogata w białko

Aby powiększyć pośladki należy nabrać masy mięśniowej i ewentualnie tkanki tłuszczowej. Nie uda się tego zrobić poprzez niskokaloryczną, odchudzającą dietę. Chcąc zwiększyć rozmiar pupy należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla teraźniejszej wagi i jeść posiłki, których ogólna kaloryczność będzie przekraczać to zapotrzebowanie. Kalkulatory które pozwalają poznać liczbę kalorii, którą powinno się spożywać są ogólnodostępne, więc nie jest to problemem. Oprócz kaloryczności posiłków należy też zadbać o ich jakość. Dobrze zbilansowana dieta na pośladki zawiera odpowiednią ilość białka, który pozwoli na rozrost tkanki mięśniowej. Jakie produkty warto włączyć do swojej diety? M.in, ryby, jajka, rośliny strączkowe, brązowy ryż i kasze. Odpowiednią porcją białko zapewni także nabiał, mięso lub tofu.

Ruch i ćwiczenia

Płaskie pośladki mogą być spowodowane wieloma czynnikami związanymi ze stylem życia, w tym siedzącym trybem pracy lub czynnościami, które wymagają siedzenia przez dłuższy czas. Z wiekiem pupa może się spłaszczyć i stracić kształt z powodu mniejszej ilości tłuszczu. Zadbanie o sylwetkę  i nadanie kształtu swoim pośladkom, może nie tylko poprawić wygląd, ale także ogólne samopoczucie. W rzeczywistości silne mięśnie pośladkowe pomagają osiągnąć lepszą postawę, zwiększyć mobilność i uniknąć kontuzji. Większa ilość ruchu jest w tym przypadku kluczowa i opiera się nie tylko na systematycznych ćwiczeniach dolnych partii ciała, ale też ogólnego zwiększenia aktywności w ciągu dnia, które ograniczą ciągłe siedzenie lub leżenie na kanapie.

Jeśli chodzi o trening powinien skupiać się on na ćwiczeniach angażujących mięśnie pośladkowe tj. przysiady, wypady nóg do przodu i do tyłu, unoszenie nóg w podporze czy unoszenie bioder do góry w leżeniu na plecach. Aby osiągnąć lepsze wyniki do ćwiczeń warto dodać gumy oporowe, a dla naprawdę odstających i jędrnych pośladków wymagane są ćwiczenia siłowe z obciążeniem. Większość osób z naprawdę pokaźnym tyłem osiągnęła te rezultaty poprzez regularne podnoszenie ciężarów.