Zgrabne uda to marzenie wielu kobiet. Wiele z nas rodzi się ze zgrabnymi nogami, innym niestety nie jest dane cieszyć się tym darem natury. Odkładająca się w okolicach ud tkanka tłuszczowa to zmora wielu pań. Jednak nic straconego! Wystarczy zakasać rękawy (a raczej przywdziać wygodne obuwie do ćwiczeń), zadbać o dietę i odpowiednie ćwiczenia oraz zastosować kilka trików ujędrniających skórę i pomagających pozbyć się cellulitu.

Zgrabne uda? Dieta to podstawa!

Oczywiście nie istnieje żadna magiczna dieta cud, która wyszczupliłaby same uda. Jednak zmiana nawyków żywieniowych i dieta o obniżonej zawartości tłuszczu to podstawa w walce o szczupłe i zdrowe ciało. Oto podstawowe zasady, jakie powinien spełniać jadłospis na zgrabne uda:

• Jedz regularnie, najlepiej pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Twój organizm musi być syty, by nie zaczął odkładać tkanki tłuszczowej „na wszelki wypadek”.
• Jedz jak najmniej wysokoprzetworzonej żywności. W kuchni postaw na świeżość oraz jakość.
• Zwiększ ilość spożywanego białka. poprawi to Twój metabolizm i pozwoli lepiej spalać tłuszcz. Białko to w końcu podstawowy budulec zdrowych mięśni. Do diety wprowadź więc chude mięso i jajka, ale też niezwykle zdrowe ryby. Te ostatnie zawierają w swoim składzie tłuszcze omega-3, które zadbają również o Twoja skórę.
• Ogranicz spożywanie soli. Jej nadmiar może być przyczyną gromadzenia się dużej ilości wody w organizmie.
• Pij duże ilości wody, która wypłukiwać będzie nadmiar toksyn oraz nawodni Twoją skórę. Dobrze nawodnione ciało nie będzie gromadzić nadmiarów wody, co uchroni Cię przed powstawaniem tzw. cellulitu wodnego.
• Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy. W ich miejsce wprowadź do diety owoce, które zapewnią dawkę witamin oraz minerałów.
• Białe pieczywo i produkty mączne zastąp razowymi i pełnoziarnistymi.

Ćwiczenia wysmuklające nogi…i ujędrniające pośladki

Uda to prawdopodobnie najtrudniejsza do wymodelowania część kobiecego ciała. Cellulit, rozstępy, odkładający się tłuszcz w kształt tzw. „bryczesów”. Która kobieta tego nie zna? Na szczęście ćwiczenia na dolne partie ciała są stosunkowo łatwe i nieskomplikowane. Można je z powodzeniem wykonywać w domowym zaciszu. Ważne jest jednak samozaparcie i regularność treningów. Na efekty czeka się bowiem około miesiąca. Najlepsze ćwiczenia angażują jednak nie tylko same uda, ale i mięśnie pośladków.

Zewnętrzne partie ud

Zewnętrzne, problematyczne partie, czyli tzw. „bryczesy” najlepiej kształtować ćwiczeniami takimi jak unoszenie nóg w leżeniu na boku lub wykopy w klęku podpartym. Wystarczy wygodne podłoże i z powodzeniem można wykonywać te ćwiczenia we własnym salonie.

• Unoszenie nóg w leżeniu na boku: połóż się na dowolnym boku, ciało powinno być w prostej linii. Oprzyj się na przedramieniu i unoś górną nogę do góry, skupiając swoją uwagę na napinaniu mięśni ud. Ćwiczenie powtarzaj ok. 15 – 20 razy z każdej strony.
• Wykopy nóg: rozpocznij od pozycji klęku podpartego. Wyprostuj jedną nogę i wykonaj nią kopnięcie w bok. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilkanaście razy na każdą z nóg.

Wewnętrzne partie ud

Wewnętrzne partie nóg najlepiej ćwiczyć przysiadami tzw. plié oraz wykrokami na boki.

• Przysiady plié: Stań wyprostowana, złącz ze sobą pięty a palce stóp ustaw na zewnątrz. To pozycja przypominająca te, które widzisz u baletnic. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, ustaw przed sobą krzesło lub wesprzyj się o ścianę. Ugnij nogi w kolanach i napnij wewnętrzne partie ud. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Możesz też wykonać serię szerokich przysiadów z nogami rozstawionymi szerzej.
• Wykroki w bok: Stań prosto ze stopami na szerokości barków. Jedną nogą zrób duży krok w bok, następnie obniż biodra i ciężar ciała oprzyj na wykrocznej stopie. Powtarzaj naprzemiennie na każdą z nóg po 15 razy.

Zawsze pamiętaj o delikatnej rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz o rozciągnięciu mięśni tuż po treningu. Ćwicz co drugi dzień lub rób przynajmniej jeden dzień przerwy co kilka dni. Trening to nie tylko same ćwiczenia. Ciało potrzebuje też odpoczynku i czasu na regenerację. Ćwiczenia nakierowane wyłącznie na nogi warto też przeplatać z treningiem cardio np. z jazdą na rowerku treningowym bądź bieganiem.

Zgrabne uda – jak ujędrnić skórę i pozbyć się cellulitu?

Cellulit to zmora wielu kobiet. Ten nierównomierny rozkład tkanki tłuszczowej może być minimalny, jednak u wielu z nas może wyglądać nieestetycznie i być powodem kompleksów. Poza stosowaniem odpowiedniej diety i piciem dużej ilości wody, w walce ze skórką pomarańczową skuteczne są masaż oraz tzw. rolowanie. Te zabiegi nie tylko rozluźnią mięśnie i pozwolą walczyć z zakwasami po treningu. Poprawią też mikrokrążenie, ujędrnią i uelastycznią skórę i poprawią przepływ limfy. Rolowanie postaraj się wykonywać po każdym treningu. Masaż zaś możesz wykonywać przy każdej kąpieli, w trakcie brania prysznicu bądź tuż po. Wystarczy dobra szczotka lub masująca rękawica, drewniany masażer lub bańki antycellulitowe. Najważniejsza jest regularność zabiegów, a na efekty bez wątpienia warto chwilę poczekać.