Zgrabne uda to marzenie wielu kobiet. Wiele z nas rodzi się ze zgrabnymi nogami, innym niestety nie jest dane cieszyć się tym darem natury. Odkładająca się w okolicach ud tkanka tłuszczowa to zmora wielu pań. Jednak nic straconego! Wystarczy zakasać rękawy (a raczej przywdziać wygodne obuwie do ćwiczeń), zadbać o dietę i odpowiednie ćwiczenia oraz zastosować kilka trików ujędrniających skórę i pomagających pozbyć się cellulitu.

Zgrabne uda? Dieta to podstawa!

Oczywiście nie istnieje żadna magiczna dieta cud, która wyszczupliłaby same uda. Jednak zmiana nawyków żywieniowych i dieta o obniżonej zawartości tłuszczu to podstawa w walce o szczupłe i zdrowe ciało. Oto podstawowe zasady, jakie powinien spełniać jadłospis na zgrabne uda:

• Jedz regularnie, najlepiej pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Twój organizm musi być syty, by nie zaczął odkładać tkanki tłuszczowej „na wszelki wypadek”.
• Jedz jak najmniej wysokoprzetworzonej żywności. W kuchni postaw na świeżość oraz jakość.
• Zwiększ ilość spożywanego białka. poprawi to Twój metabolizm i pozwoli lepiej spalać tłuszcz. Białko to w końcu podstawowy budulec zdrowych mięśni. Do diety wprowadź więc chude mięso i jajka, ale też niezwykle zdrowe ryby. Te ostatnie zawierają w swoim składzie tłuszcze omega-3, które zadbają również o Twoja skórę.
• Ogranicz spożywanie soli. Jej nadmiar może być przyczyną gromadzenia się dużej ilości wody w organizmie.
• Pij duże ilości wody, która wypłukiwać będzie nadmiar toksyn oraz nawodni Twoją skórę. Dobrze nawodnione ciało nie będzie gromadzić nadmiarów wody, co uchroni Cię przed powstawaniem tzw. cellulitu wodnego.
• Zrezygnuj całkowicie ze słodyczy. W ich miejsce wprowadź do diety owoce, które zapewnią dawkę witamin oraz minerałów.
• Białe pieczywo i produkty mączne zastąp razowymi i pełnoziarnistymi.

Ćwiczenia wysmuklające nogi…i ujędrniające pośladki

Uda to prawdopodobnie najtrudniejsza do wymodelowania część kobiecego ciała. Cellulit, rozstępy, odkładający się tłuszcz w kształt tzw. „bryczesów”. Która kobieta tego nie zna? Na szczęście ćwiczenia na dolne partie ciała są stosunkowo łatwe i nieskomplikowane. Można je z powodzeniem wykonywać w domowym zaciszu. Ważne jest jednak samozaparcie i regularność treningów. Na efekty czeka się bowiem około miesiąca. Najlepsze ćwiczenia angażują jednak nie tylko same uda, ale i mięśnie pośladków.

Zewnętrzne partie ud

Zewnętrzne, problematyczne partie, czyli tzw. „bryczesy” najlepiej kształtować ćwiczeniami takimi jak unoszenie nóg w leżeniu na boku lub wykopy w klęku podpartym. Wystarczy wygodne podłoże i z powodzeniem można wykonywać te ćwiczenia we własnym salonie.

• Unoszenie nóg w leżeniu na boku: połóż się na dowolnym boku, ciało powinno być w prostej linii. Oprzyj się na przedramieniu i unoś górną nogę do góry, skupiając swoją uwagę na napinaniu mięśni ud. Ćwiczenie powtarzaj ok. 15 – 20 razy z każdej strony.
• Wykopy nóg: rozpocznij od pozycji klęku podpartego. Wyprostuj jedną nogę i wykonaj nią kopnięcie w bok. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilkanaście razy na każdą z nóg.

Wewnętrzne partie ud

Wewnętrzne partie nóg najlepiej ćwiczyć przysiadami tzw. plié oraz wykrokami na boki.

• Przysiady plié: Stań wyprostowana, złącz ze sobą pięty a palce stóp ustaw na zewnątrz. To pozycja przypominająca te, które widzisz u baletnic. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, ustaw przed sobą krzesło lub wesprzyj się o ścianę. Ugnij nogi w kolanach i napnij wewnętrzne partie ud. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Możesz też wykonać serię szerokich przysiadów z nogami rozstawionymi szerzej.
• Wykroki w bok: Stań prosto ze stopami na szerokości barków. Jedną nogą zrób duży krok w bok, następnie obniż biodra i ciężar ciała oprzyj na wykrocznej stopie. Powtarzaj naprzemiennie na każdą z nóg po 15 razy.

Zawsze pamiętaj o delikatnej rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz o rozciągnięciu mięśni tuż po treningu. Ćwicz co drugi dzień lub rób przynajmniej jeden dzień przerwy co kilka dni. Trening to nie tylko same ćwiczenia. Ciało potrzebuje też odpoczynku i czasu na regenerację. Ćwiczenia nakierowane wyłącznie na nogi warto też przeplatać z treningiem cardio np. z jazdą na rowerku treningowym bądź bieganiem.

Zgrabne uda – jak ujędrnić skórę i pozbyć się cellulitu?

Cellulit to zmora wielu kobiet. Ten nierównomierny rozkład tkanki tłuszczowej może być minimalny, jednak u wielu z nas może wyglądać nieestetycznie i być powodem kompleksów. Poza stosowaniem odpowiedniej diety i piciem dużej ilości wody, w walce ze skórką pomarańczową skuteczne są masaż oraz tzw. rolowanie. Te zabiegi nie tylko rozluźnią mięśnie i pozwolą walczyć z zakwasami po treningu. Poprawią też mikrokrążenie, ujędrnią i uelastycznią skórę i poprawią przepływ limfy. Rolowanie postaraj się wykonywać po każdym treningu. Masaż zaś możesz wykonywać przy każdej kąpieli, w trakcie brania prysznicu bądź tuż po. Wystarczy dobra szczotka lub masująca rękawica, drewniany masażer lub bańki antycellulitowe. Najważniejsza jest regularność zabiegów, a na efekty bez wątpienia warto chwilę poczekać.

Artykuł Ćwiczenia na uda i pośladki szybkie efekty pochodzi z serwisu d4l | Serwis informacyjny dla żądnych wiedzy osób.

Każdy potrzebuje czasami chwili dla siebie. Liczne ośrodki SPA oferują nam możliwość relaksu i odprężenia. Odpowiednia aranżacja ma nas wprowadzić w błogi nastrój. Co jednak zrobić, gdy akurat nie możemy sobie pozwolić na taki wyjazd? Czy mamy zrezygnować z marzeń o błogim odpoczynku? Niekoniecznie! Odpowiednie warunki można stworzyć także w zaciszu własnego mieszkania.

SPA – czyli co?

Starożytni mieli swoje łaźnie. W XVIII i XIX wieku podróżowano do specjalnych kurortów, w których wykorzystywano leczniczą działalność wód (jedno z możliwych tłumaczeń słowa „spa” zakłada, że wywodzi się ono od nazwy słynnego uzdrowiska w Belgii). Od wieków korzysta się też z dobrodziejstw gorących źródeł. „Sanus per aquam” czyli łacińskie przysłowie znaczące tyle, co „zdrowie przez wodę” jest kolejną możliwością tłumaczenia słowa SPA. Jakby nie patrzeć – wszystko sprowadza się więc do wody. Jej zdrowotnego, uspokajającego i wyciszającego działania.

Jak urządzić SPA w domu?

By skorzystać z cudownych mocy wody niekoniecznie musimy wybierać się do specjalistycznych ośrodków. Każdy z nas ma możliwość uzyskania namiastki SPA we własnej łazience! Podstawą każdego zabiegu jest kąpiel. Ona ma nas wprowadzić we właściwy nastrój. Pomóc się wyciszyć i zrelaksować. A także pozbyć uciążliwych dolegliwości. Wystarczy sięgnąć po – stosowane od wieków w aromaterapii – odpowiednie olejki eteryczne. Najpopularniejsze z nich, to:

• lawenda – jeden z najpopularniejszych olejków; działa uspokajająco, łagodzi napięcia mięśni i stawów,
• pomarańcza – łagodzi napięcia na tle nerwowym, pomaga na bezsenność,
• olejek różany – działa łagodząco w przypadku stanów zapalnych i podrażnień skóry,
• eukaliptus – oczyszcza drogi oddechowe,
• cytryna – orzeźwia i pobudza.

Aby kuracja kąpielą byłą w pełni skuteczna należy zadbać o odpowiednie otoczenie. Zapachowe świeczki i łagodna muzyka pozwolą w pełni odciąć się od zewnętrznych bodźców. Jeśli jesteś w trakcie urządzania łazienki, to warto zawczasu pomyśleć o odpowiednio rozmieszczonym oświetleniu. Dyskretne, podłogowe oświetlenie lub listwy LED umieszczone na obrzeżach wanny stworzą niepowtarzalny, magiczny klimat.

Domowe SPA – o czym warto pomyśleć?

Jest kilka akcesoriów, na których nie warto oszczędzać. Wysokogatunkowy, bawełniany ręcznik nie podrażni skóry. Do tego ciepły, długi szlafrok (najlepiej z naturalnych materiałów) pozwoli poczuć się komfortowo. Większość zabiegów pielęgnacyjnych będzie najskuteczniejsza po kąpieli. Na początku warto wykonać pilling całego ciała. Można użyć gotowego preparatu, ale jeśli akurat takiego nie mamy, to świetnie sprawdzi się np. zmielona kawa z dodatkiem żelu pod prysznic. Następnie warto zadbać o stopy. Pomocne będzie urządzenie do usuwania zrogowaciałej skóry. Odpowiednie nakładki lepiej zadbają o problematyczną skórę pięt niż klasyczny pumeks. W dalszej kolejności można pomyśleć o masażu. Jego wszechstronne działanie znane jest od wieków. Pomaga rozluźnić nadwyrężone mięśnie, działa odprężająco, poprawia krążenie, usprawnia przepływ limfy. To ostatnie działanie docenią zwłaszcza osoby walczące z cellulitem. Masaż jest niezawodnym sposobem na ujędrnienie i wygładzenie skóry. Oczywiście wykonanie go samemu nie jest proste. Jeśli zależy nam na skuteczności możemy skorzystać z akcesoriów dostępnych na rynku. Może to być szczotka z wypustkami lub masażer silikonowy. Bardziej wymagających z pewnością zadowolą elektroniczne masażery na podczerwień. Dodatkowo podgrzewają one ciało sprawiając, że masaż jest bardziej efektywny. Możliwości są nieograniczone – wystarczy odrobina pomysłowości, aby nasza łazienka zamieniła się w domowe SPA.

Artykuł Niezbędne akcesoria wyposażenie łazienki – zadbaj o Twoje domowe SPA pochodzi z serwisu d4l | Serwis informacyjny dla żądnych wiedzy osób.